10 ochtendritueel stappen om het maximale uit je dag te halen

De meeste mensen laten het begin van hun dag bepalen door anderen.
Als ze uit bed stappen, kijken ze meteen op hun mobiel.
Ze lezen berichten van anderen die iets van hun willen.
Of ze krijgen afzeggingen voor afspraken.

Daardoor zitten ze direct in de actie of in de stress modus.
Dat is niet de juiste manier om het maximale uit jouw dag te halen…

Hoe begin jij je dag? Zet je Geef jij de ochtend aan jezelf.
Word je blij en fit wakker? Ervaar je heaven on earth?
Of voelt het alsof je watten in je hoofd hebt en kom je amper je bed uit?
In deze podcast leg ik het belang uit van een goed ochtendritueel.

Ik geloof als je de ochtend goed begint, je meer uit je dag haalt.
En als je elke dag meer uit je dag haalt, dan haal je meer uit je leven!
Cool toch?

Sommige mensen mediteren van 5.00 tot 7.00 uur zoals Barack Obama en vele CEO’s.
Zij hebben hier baat bij en kunnen op deze manier hun werk beter doen.
Dat is een optie… maar kost veel tijd…
En in die tijd kan je ook aan je missie of je dierbaren besteden.

Fast track methodes

Ik hou van methodes met minimale input en maximale output.
Ik geloof dat iets altijd sneller en soepeler kan.
Daarom experimenteer ik met fast-track methodes.

Ik test alles wat ik tegen kom drie weken.
En bepaal daarna of het voor mij werkt.
Vervolgens deel ik het in kleine kring onder mijn beste klanten.
Dingen die voor mij en mijn klanten werken, deel ik graag met jou.

Meten is weten. En dat doe je door te experimenteren.
Creëer jouw heaven on earth.
Geef de ochtend aan jezelf terug.
En maak van elke dag de mooiste dag die het maar kan zijn.

Mijn eigen ochtendritueel

Elk ritueel waarbij jij baat bij hebt, is goed.
Ik deel hier mijn persoonlijke ochtendritueel.

Misschien zit er iets bij wat ook voor jou kan werken.
Ik zeg altijd test het drie weken en bepaal daarna wat voor je werkt.

Mijn ochtendritueel doe ik bijna iedere dag.
Als ik het oversla is de flow meestal ver te zoeken…
Sinds drie jaar heb ik dit ochtendritueel.
Ik sta er een half uurtje eerder voor op dan ik daarvoor deed.
Dat betekent dat ik ook een half uurtje eerder naar bed ga.

Voordat het hele gezin wakker wordt, heb ik mijn me-time van de dag er al op zitten.
Dat voelt zo geweldig.
Vooral in de lente en de zomer is het een weldaad.
Ik heb het een tijdje later op de ochtend gedaan, maar dat beviel me niet.
Ik ben benieuwd wat voor jou werkt!

De 10 ochtendritueel stappen

Het lijken misschien veel stappen, maar het neemt heel weinig tijd in beslag en levert super veel rust op.
En een fijn leven.

  1. De voorbereiding

    Het ochtendritueel begint de avond ervoor.
    ‘s Avonds leg ik alvast makkelijke kleding klaar op een krukje vlakbij m’n bed.
    Dat kan de kleding van de dag ervoor zijn of een sport outfit.
    Dan hoef ik in ‘s ochtends niet meteen in de zoekmodus en het licht aan te doen.
    Ook handig voor het geval je partner een ander ritueel heeft;).

  2. De intentie voor de volgende dag
    Ik ga slapen met de intentie dat ik de volgende dag fit en vitaal wakker wordt.
    Ook al heb ik een korte of slechte nacht.
    Nog steeds blij ik de intentie zetten dat ik zo blij en dankbaar ben dat ik de volgende dag goede energie heb.

  3. Blij en dankbaar wakker worden

    Als ik wakker word rek ik mezelf uit. Adem ik diep in en uit. En tover ik een lach op mijn gezicht.
    En bedenk ik hoe gelukkig en gezegend ik ben met alles wat er in mijn leven is.
    Dan bedenk ik hoe ik me die dag wil voelen. Bijvoorbeeld energiek en blij.
    En daarna stap ik rustig uit bed.

  4. Een glas half lauw lemon water

    Voordat ik iets anders eet of drink, begin ik de dag met een glas lemon water.
    Ik voeg een druppel van essentiële LEMON olie aan toe van DoTERRA aan mijn water.
    Dan heb ik wel alle voordelen van citroen, (zoals afvloeien van afvalstoffen), maar niet de nadelen als je verse citroen gebruikt.

  5. Mediteren (5- 11 minuten)

    Hier gebruik ik een tune voor met een bepaalde frequentie zoals 528 hz of 432 hz.
    Deze tonen gebruik ik ook in mijn geleide meditaties op YouTube zoals de kracht van de natuur meditatie.
    Uit onderzoek blijkt dat deze tonen je DNA positief beïnvloeden.

    Klassieke muziek verhoogt door de vibratie je cellen al met 2%.
    Sanskriet en Gregoriaanse chanting muziek verhogen de vitaliteit met 5 tot 9%.
    De hz tonen verhogen de levensvatbehaarheid van je cellen tot maar liefst 20%.
    Je kunt ook binaural beats gebruiken (met je koptelefoon) omdat dit de frequentie van je hersengolven verlaagt.
    En je kan subliminal affirmations toevoegen gedurende je meditatie (of je slaap) om je onderbewuste denkpatronen te veranderen.

    Aan het begin van de meditatie wrijf ik mijn handen warm met een meditatie olie van DoTERRA.
    Hiermee verhoog ik gelijk al mijn energie en zet ik de intentie voor de meditatie.

  6. Manifestatieschrijven (2 – 5 minuten)

    Door te schrijven in mijn #manifestatieboek dat ik blij en dankbaar ben voor wat ik al heb (ook al heb ik het nog niet) zorg ik dat dingen vanzelf en gemakkelijk in mijn leven manifesteer.

    In het pragmatische webinar ‘vibreren en manifesteren’ ontdek je hoe jij alles kunt manifesteren wat je maar wilt.
    Meer inkomen, een gezonde & gelukkige relatie of een gezond lijf en rust in je hoofd. Noem het maar op.
    Jouw intenties kunnen meer dan je denkt. Als je het maar op de juiste manier doet.
    En dat je een energetische match wordt met wat we werkelijk wilt.

    Van het schrijven maak ik echt een blij me-time moment.
    Ik drink er een kop groene thee bij. En zet een karaf met water met edelstenen en grapefruit olie (ook van DoTERRA) klaar.

    Op de achtergrond luister ik naar een zelf ingesproken manifestatie podcast met 432 hz.
    Dat is niet nodig, maar ik vind dat prettig.
    Als er behoefte is, wil ik die ook voor jou inspreken.
    Je kan het ook in stilte doen of met een lekker muziekje.

  7. Tijd voor een ochtend smoothie (5 minuten)

    Hier gebruik ik een mix van amandel of rijstmelk met kokosyoghurt of Griekse yoghurt voor.
    Ik voeg er vers fruit en greens van YUVO en verse groente- en fruit sappen van VANNU aan toe.
    Dan maak ik ook het ontbijt voor de rest van het gezin.

  8. Work-out & personality oefeningen (20 minuten)

    Daarna doe ik een work-out & oefeningen.
    Uit een Engels onderzoek blijkt dat als je sprintjes gebruikt in die 10 minuten,
    dat het effect op je gezondheid net zo groot is als een uur joggen.
    Het kan ook fietsend, zwemmend of roeiend.
    Het gaat om de drie sprintjes die je trekt. Dat zet je lijf écht in actie.
    Probeer het maar eens. Het werkt!

    In deze 10 minuten jog ik 3 keer: 2 minuten en 30 seconden sprint en jog ik 3 minuten uit.
    Ik splits deze 10 minuten zelf op in twee keer 5 minuten.
    Ik ben na 5 minuten op de plek ben waar ik Personalilty Oefeningen doe.
    Na deze oefeningen jog ik 5 minuten terug.

    De Personality Oefeningen heb ik ontwikkeld voor mijn coaching programma’s.
    Dit zijn 8 oefeningen van max 10 minuten om je mindset en dus je persoonlijkheid te versterken.
    Hier een beschrijving van de oefeningen gevolgd door twee video’s waarin je meteen mee kunt doen. Als je dat wilt:)

    – 1) Ik begin met de de ‘Powerswing’ om mijn nieren een boost te geven. Dit geeft mijn lijf kracht.
    – 2) Daarna de ‘Suncatch’ waarbij ik de zon, het licht, het geluk in mijn lijf haal (of die nou schijnt of niet).
    – 3) Gevolgd door de ‘Gradient’ waarbij ik het donker, zorgen, angst, negatieve gedachten loslaat. Nieuwe energie en gronding uit de aarde tot me laat komen.
    – 4) De ‘Flamingoal’ zorgt voor focus en balans. Ik focus dan op de One Thing dat ik die dag wil bereiken. En een ‘kloteklusje’ wat ik van mezelf moet doen. Aan het einde van de dag complimenteer ik mezelf dat ik die twee dingen gedaan heb.
    – 5) Dan volgt de ‘Chikancha’. Die begint met de energie douche (CHI). Om alle energie die ik normaal weggeef aan mezelf te geven. En die eindigt in dankbaarheid (Kancha). Dan benoem ik drie dingen waar ik specifiek dankbaar voor ben alsof het al zo is en visualiseer ik dat het is gebeurd.
    – 6) De ‘circles of balance’ zorgen vervolgens voor meer balans.
    – 7) Aan het einde komt ‘Me-Care’. Hiermee benoem ik onder andere drie concrete dingen waarom ik van mezelf hou.
    Voor meer zelfvertrouwen. En met mijn stem maak ik een siren op het woord ‘VAM’, waarmee ik én mijn stem train én intenties zet van Vertrouwen, Acceptatie en Meegaan met de flow (VAM). VAM is het chantwoord van de tweede chakra dat voor zelfvertrouwen staat.
    – 8) Als allerlaatste komt de ‘Triangle of Growth’.
    Hierin visualiseer ik mijn grotere dromen binnen een driehoek die ik de lucht zet.

    Bekijk hier twee GRATIS video’s voor jou met de personality oefeningen.

    Personality oefeiningen video in NICE met uitleg

    Personality oefeningen op Ibiza video zonder uitleg

  9. The One Thing of the day

    Daarna doe ik the One Thing of the day en een ‘klotelusje’.
    The One Thing of the day heeft ALTIJD met mijn missie te maken.
    Ik doe dus 365 dagen iets dat bij mijn missie pas.
    En daardoor leef ik mijn missie.
    Wil jij ontdekken wat je missie is? Doe dan het webinarOntdek je Missie’.

  10. Douchen en koud (af) douchen

    Uit onderzoek blijkt dat koud (af)douchen heel goed is. Vooral voor je bruine vetcellen tussen je schouderbladeren.
    Het stimuleert je immuunsysteem. Een beter begin van de dag kan je niet hebben.
    In het begin vond ik het vreselijk, maar in combinatie met de breath of fire (een ademhalingstechniek) valt het best mee.

Nu ben ik klaar voor de dag en voor e-mails, afspraken en al dat soort dingen.
Het fijne is dat ik dan alles wat ik had willen doen die dag al gedaan heb.
Kan je voorstellen hoe lekker dat voelt?
De dag moet nog beginnen en hij is al geslaagd.

Nou ben ik natuurlijk ook heel benieuwd naar jouw ritueel.
Wat zou hier volgens jou écht tussen zou moeten staan.
Let me know.
Ook ben ik benieuwd welke stappen jij gaat testen en hoe ze je bevallen.

LoVe
Lorraine Vesterink

Deel deze link gerust met mensen die wel meer energie kunnen gebruiken.
Of geld willen verdienen met hun missie en hun unieke talent.
Dare to grow & Live your dream.

0 antwoorden

Plaats een Reactie

Meepraten?
Draag gerust bij!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *